想要优质的宝宝，首先要有优质的精子和卵子，其次要在合适的时间(排卵期)，才有机会历经层层关卡的筛选，最终冠军才能与卵子相结合，形成受精卵。在这个过程中只有优质的精子才有机会成为最终的赢家，有缺陷的精子，就会死在关卡，被淘汰掉。

　　需要合适的时间，是因为一般来说，每个月女性卵巢内有一批卵泡同时发育，但只有一个卵泡能发育为优势卵泡，并且成功排出一颗卵子。这个过程大概需要一个月左右的时间，并且有规律可循。

　　因此对于备孕的夫妻来说，提高卵子的质量显得尤为重要!

　　三个提高卵子的质量的方法!

　　- 1 -保持心情舒畅，减轻心理负担

　　失望、焦虑、恐惧等持续的不良情绪会引起内分泌的紊乱、月经失调，甚至排卵功能异常，降低卵子质量。所以备孕期间，学会调理自己的情绪，是一门必修课。

　　- 2 -控制体重

　　女性过于肥胖或过瘦都可能引起内分泌紊乱，月经不调，甚至排卵功能异常，降低受孕能力，影响胚胎质量;所以备孕女性，需要控制体重，体重过重者，适当减肥，体重过轻者，适当增加体重，使BMI保持在18.5~23.9kg/㎡。

　　- 3 -多食用谷类和豆类食物

　　很多时候女性会出现不排卵的情况多半是因为体内雌激素含量过低所致。谷类食物是植物类雌激素食物，女性多吃谷物类食物不仅可以补充雌激素，还能有效促进卵泡的发育，促进排卵增加受孕的概率。而豆类中富含有植物雌激素的食物有很多，其中黑豆最为典型。

　　另外平时还需要保持良好的作息习惯。卵子质量可以看到只是一个微观，一叶知秋，卵子质量与我们的整体身体健康息息相关!养卵也不是一蹴而就的事情，需要时间需要统筹需要耐心~

(CL)